热浪席卷各地，三伏酷暑来临！中医认为暑为阳邪，燥热易耗伤津液，又常裹挟湿气。人极易出现高热口渴、心烦乏力、胸闷恶心等中暑症状。老人、儿童、孕产妇身体特殊是中暑高危人群，防暑调理更要对症。
辽宁中医药大学附属医院，结合中医养生理念，为大家整理出不同人群的专属防暑方案，守护一家老小夏日安康。
一、中医居家解暑小妙招，随手就能用
☆按揉穴位缓解不适
按揉合谷、内关、曲池等穴位，每穴1-3分钟，能够缓解暑热引起的不适症状。
☆简易刮痧清热祛湿
若因轻度中暑出现头晕、胸闷、浑身乏力，可轻刮印堂、内关穴；也可轻柔刮拭大椎穴、后背膀胱经，刮出浅淡红痧即可停止，切忌用力过猛损伤皮肤。
☆常备中成药应急
若出现头晕呕吐、胃肠不适等轻度中暑症状，可口服藿香正气水缓解，若症状持续加重或病情变化时请立即就医。
☆日常起居细节护身
空调温度设定在26-28℃，避免冷风直吹；
正午高温时段减少外出，降低暴晒风险；
补水遵循少量多次原则，切勿大口猛灌冰水；
一旦出现头晕、心慌等中暑前兆，立即到阴凉通风处休息，配合冷敷降温，若症状无法缓解或持续加重，务必尽快就医。
二、孩童防暑｜汗腺发育未成熟，防暑千万留心
孩子新陈代谢快，但汗腺尚未发育完全，散热能力差，比成年人更容易中暑。若出现异常哭闹、情绪烦躁、皮肤发红发烫，一定要及时降温护理。
四款温和解暑饮品
1.绿豆饮（清热解暑、止渴除烦）
绿豆80g、清水1500ml、冰糖适量。冷水下锅大火煮沸，放至常温饮用。
2.酸梅汤（生津止渴、消食开胃）
乌梅10g、山楂10g、甘草3g、陈皮6g、冰糖适量、清水2L。浸泡10分钟后，大火烧开转小火慢熬25分钟。滤掉残渣，加冰糖搅匀放凉，常温饮用。
3.金银菊花茶（清热解毒）
金银花5g，菊花5g。沸水冲泡，焖5-10分钟即可。
4.生脉饮（益气养阴）
西洋参片3-5g，麦冬5-10g，五味子3-5克。沸水冲泡，焖泡15分钟以上。
三、孕产妇防暑｜祛湿护阳，温和避暑不贪凉
孕期气血养胎、产后气血亏虚，女性特殊生理阶段不耐暑热，防暑核心是护住阳气、清暑祛湿。
1.长期待在空调房，可穿棉袜护住涌泉穴，同时做好颈部、腹部保暖，防止寒气侵入。
2.推荐饮用乌梅三豆饮，酸甘化阴、利湿解渴。绿豆、黑豆、红小豆适量，加两颗乌梅煮水代茶。
3.可每日按揉大椎、曲池穴各3分钟；日常可聆听舒缓音乐、练习孕妇瑜伽，避免大量出汗耗伤气阴。
四、老年人防暑｜拒绝硬扛，警惕致命热射病
老年人体温调节能力衰退，口渴感知迟钝，若本身患有高血压、糖尿病、心脑血管等基础疾病，三伏天中暑风险大幅升高，防暑细节不能忽视。
1.锻炼宜选清晨或傍晚，以慢走、微微出汗为宜，不可过度消耗体力。
2.五款温和代茶饮
①荷叶冬瓜皮水（清暑祛湿）
干荷叶5g，冬瓜皮15g，清水煮15分钟，放温后饮用。
②三豆饮（清热不伤脾胃）
绿豆、赤小豆、黑豆各10-15g，生甘草3-5g，小火慢煮40分钟，喝汤即可。
③益气清暑茶（清暑补气生津）
藿香5g、太子参5-6g、芦根10-12g、乌梅3颗、大枣2颗，清水煮15分钟，温饮。
④乌梅陈皮甘草茶（理气醒脾、清心除烦）
乌梅50g、陈皮6g、甘草3g，煮15分钟，不加糖。
⑤润燥安神茶（润燥安神）
麦冬5g、玉竹6g、枸杞少许，沸水冲泡，焖泡10分钟。
温馨提示：正在服用降压、降糖、抗凝药物的老人，饮茶与服药间隔2小时以上。
3.多食冬瓜、丝瓜、莲子等清淡食材，少食肥肉、烧烤及辛辣厚味之品；三伏天不宜盲目进补人参、鹿茸等温热峻补药材。
4.日常按揉合谷、曲池、内关、足三里等穴位，每穴3分钟，每日两次，增强体质抵御暑热。
三伏防暑避坑指南：
☆不要猛灌冰水、立刻冲冷水澡；
☆中暑高热不可乱吃退烧药；
☆切勿捂被子发汗，密闭空间极易诱发中暑！
三伏酷暑无需硬扛，科学避暑、对症调养，清热祛湿兼顾护阳，这份不同人群的防暑攻略请收好，安稳度过酷暑，健康迎金秋。
文稿提供：医疗管理部
